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KIWIS

por Fernando Ramos, em 26.11.16

Gostam de Kiwis??
Sabiam que o Kiwi é uma verdadeira bomba em termos de concentração de Vitamina C! 
Para além disso é um laxante natural!
Também é bom para os que têm dificuldade em conseguir deixar de fumar. O efeito antioxidante da vitamina C deste fruto ajuda a reduzir os efeitos nocivos da nicotina, favorece a circulação sanguínea, diminui o envelhecimento prematuro da pele e neutraliza os perigosos radicais livres originados pelo tabaco.

100g de kiwi por dia aportam 166% da dose diária recomendada de vitamina C e ainda vitamina E, ácido fólico e fibras.

Um Kiwi tem apenas 45 calorias, e, como uma alegria nunca vem só, ainda contribui para a beleza da pele, o que é importante em dietas de emagrecimento onde, tantas vezes, é a pele que suporta os ‘estragos’...

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CASCA DA MELANCIA

por Fernando Ramos, em 24.11.16

Quando você pensa na melancia, certamente pensa na porção interna, que normalmente é muito sabora e doce.

E você certamente deve descartar a parte branca, que não tem gosto agradável, juntamente com a casca verde da fruta.

Não é isso que acontece?

Pois saiba que você está desperdiçando o melhor da melancia.

A parte branca, que faz parte da casca, e a própria casca são as partes mais medicinais da melancia.

Alem disso, a maioria dos nutrientes dessa fruta se encontra na casca.

A casca da melancia, só para você ter ideia, é rica em vitamina A, C, B6, zinco, potássio e magnésio.

Também pode ser encontrada uma boa quantidade de licopeno na casca.

O licopeno é um poderoso antioxidante que pode proteger nosso corpo contra diversas doenças.

E a parte branca da melancia, que faz parte da casca, melhora a circulação do sangue, aumentando, entre outras coisas, o desempenho sexual.

Além disso, é diurética, ajudando bastante a quem quer emagrecer.

Aqui estão alguns motivos para você consumir toda a casca da melancia (a parte branca e a verde):

1. Reforça os benefícios do treinamento físico com peso

Os altos níveis de citrulina, um aminoácido muito importante para os músculos especialmente depois dos exercícios, fazem com que o exercício seja mais proveitoso.

Você pode misturar a casca de melancia com peito de frango e consumir depois do treino.

2. Aumenta a libido

 

 

A ação da citrulina não se resume à ampliação dos benefícios do treinamento físico.

Ela também eleva a libido e melhora a performance sexual.

Dessa forma, se está precisando de um bom afrodisíaco, a casca de melancia é uma ótima escolha.

3. Promove a perda de peso saudável

A casca da melancia é rica em fribras.

Isso significa que, se consumir a casca, ajudará seu intestino a eliminar as toxinas, o que favorecerá a perda de peso.

E também, por ela aumentar a sensação de saciedade, você terá menos fome e, por isso, comerá menos bobagens.

4. Regula a pressão arterial

Devido à capacidade de eliminar o excesso de água do organismo, a casca de melancia ajuda a normalizar a pressão arterial.

5. Melhora o sistema urinário

A casca de melancia desintoxica todo o trato urinário.

Como consequência, ela ajuda a prevenir infecções e a manter o sistema urinário saudável.

RECEITA DE SUCO DE MELANCIA COM A CASCA

INGREDIENTES

2 fatias de melancia com a casca

Meio copo de água

MODO DE PREPARO

Pique as fatias.

Coloque a água no liquidificador e adicione os pedaços de melancia picados aos poucos, enquanto bate.

Liquidifique bem.

Você pode passar o suco numa peneira ou simplesmente não coar, é opcional.

Se sobrar suco, guarde-o na geladeira e tome no mesmo dia.

É importante higienizar bem a casca, especialmente se ela não for orgânica.

 

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COENTROS - USE E ABUSE

por Fernando Ramos, em 24.11.16

Coma coentros e largue os antibióticos.


Em tempos de crise, os coentros podem ser baratos, tratar doenças e..., já agora, dar um sabor especial à comida. Eis um estudo com assinatura portuguesa

Use e abuse dos coentros na cozinha. Esta erva aromática, usada quer na cozinha, quer em fármacos, pode ajudar a prevenir doenças transmitidas por alimentos e, vai ao ponto de tratar infecções resistentes aos antibióticos. Ou seja, um estudo da Universidade da Beira Interior, publicado no «Journal of Medical Microbiology» chegou à conclusão de que: o óleo de coentros é tóxico para uma ampla gama de bactérias nocivas.

O efeito do óleo de coentros foi testado em 12 estirpes de bactérias, entre as quais a E.coli (que andou nas bocas do mundo nos últimos meses); a Salmonella entérica e a Bacillus cereus. Todas elas mostraram uma redução do crescimento, sendo que a maioria delas foi eliminada por soluções que continham até 1,6 por cento de óleo de coentros. Apenas duas resistiram ao efeito bactericida desta solução.

Fernanda Domingues, responsável pela investigação, explicou, como funciona o óleo dos coentros: - «Os resultados indicam que o óleo de coentros danifica a membrana que envolve a célula bacteriana. Isso interrompe a barreira entre a célula e o seu meio ambiente e inibe os processos essenciais, incluindo a respiração, o que acaba por conduzir a célula bacteriana à morte».

Fernanda Domingues, Filomena Silva, Susana Ferreira, e João Queiroz deixam, assim, uma dica. «O óleo de coentros pode ser uma alternativa natural aos antibióticos comuns, já que pode ser usado como medicamento na forma de loções, anti-sépticos orais e até mesmo comprimidos para combater infecções bacterianas multi-resistentes que, de outra forma, não poderiam ser tratadas».

E não é só a indústria farmacêutica que pode «lucrar» com os coentros. Também a indústria alimentar e médica, já que «anualmente, nos países desenvolvidos, cerca de 30 por cento da população sofre de doenças transmitidas por alimentos. Esta pesquisa incentiva o desenvolvimento de novos aditivos alimentares.»

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JINDUNGO - (PIRI-PIRI)

por Fernando Ramos, em 22.11.16

Jindungo (Piri-piri)

Quem coloca o jindungo no dia-a-dia está levando, além de tempero,  uma série de medicamentos naturais: analgésico, antiinflamatório,  xarope, vitaminas, benefícios que os povos primitivos descobriram  há milhares de anos que agora estão sendo comprovados pela ciência.

O jindungo faz bem à saúde e seu consumo é essencial para  quem tem enxaqueca. Essa afirmação pode cair como uma surpresa para  muitas pessoas que, até hoje, acham que o condimento ardido deve ser  evitado. O jindungo traz consigo alguns mitos, como por exemplo o de que  provoca gastrite, úlcera, pressão alta e até hemorróidas.. Nada disso  é verdade. Por incrível que pareça, as pesquisas científicas mostram  justamente o oposto! A substância química que dá ao jindungo o seu caráter ardido é  exatamente aquela que possui as propriedades benéficas à saúde.

No  caso da pimenta-do-reino, o nome da substância é piperina. No jindungo, é a capsaicina. Surpresa! Elas provocam a liberação de endorfinas - verdadeiras  morfinas internas, analgésicos naturais  extremamente potentes que o  nosso cérebro fabrica! O mecanismo é simples: Assim que você ingere  um alimento apimentado, a capsaicina ou a piperina ativam receptores  sensíveis na língua e na boca. Esses receptores transmitem ao  cérebro uma mensagem primitiva e genérica, de que a sua boca estaria  pegando fogo. Tal informação, gera, imediatamente, uma resposta do  cérebro no sentido de salvá-lo desse fogo: você começa a salivar,  sua face transpira e seu nariz fica úmido, tudo isso no intuito de  refrescá-lo. Além disso, embora a pimenta não tenha provocado nenhum  dano físico real, seu cérebro, enganado pela informação que sua boca  estava pegando fogo, inicia, de pronto, a fabricação de endorfinas,  que permanecem um bom tempo no seu organismo, provocando uma  sensação de bem-estar, uma euforia, um tipo de barato, um estado  alterado de consciência muito agradável, causado pelo verdadeiro banho de  morfina interna do cérebro. E tudo isso sem nenhuma gota de álcool!

Quanto mais arder o jindungo, mais endorfina é produzida! E quanto  mais endorfina, menos dor e menos enxaqueca. E tem mais: as substâncias picantes do jindungo (capsaicina e  piperina) melhoram a digestão, estimulando as secreções do estômago.  Possuem efeito carminativo (antiflatulência). Estimulam a circulação  no estômago, favorecendo a cicatrização de feridas (úlceras), desde  que, é claro, outras medidas alimentares e de estilo de vida sejam  aplicadas conjuntamente. Existem cada vez mais estudos demonstrando a potente ação  antioxidante (antienvelhecimento) da capsaicina e piperina. Pesquisadores do mundo todo não param de descobrir que o jindungo,  tanto do gênero piper (pimenta-do-reino) como do capsicum (jindungo), tem qualidades farmacológicas importantes. Além dos princípios ativos capsaicina e piperina, o condimento é  muito rico em vitaminas A, E e C, ácido fólico, zinco e potássio.  Tem, por isso, fortes propriedades antioxidantes e protetores do DNA  celular. Também contém bioflavonóides, pigmentos vegetais que  previnem o câncer.

Graças a essas vantagens, a planta já está classificada como  alimento funcional, o que significa que, além de seus nutrientes,  possui componentes que promovem e preservam a saúde. Hoje ela é  usada como matéria-prima para vários remédios que aliviam dores  musculares e reumatismo, desordens gastrintestinais e na prevenção  de arteriosclerose. Apesar disso, muitas pessoas ainda têm receio de consumi-la, pois  acreditam que possa causar mais mal do que bem. Se você é uma delas,  saiba que diversos estudos recentes têm revelado que o jindungo não é  um veneno nem mesmo para quem tem hemorróidas, gastrite ou hipertensão

DOENÇAS QUE O JINDUNGO CURA E PREVINE

Baixa imunidade - O jindungo tem sido aplicada em diversas partes do  mundo no combate à aids com resultados promissores.

Câncer - Pesquisas nos Estados Unidos apontam a capacidade da  capsaicina de inibir o crescimento de células de tumor maligno na  próstata, sem causar toxicidade. Outro grupo de cientistas tratou  seres humanos portadores de tumores pancreáticos malignos com doses  desse mesmo princípio ativo. Depois de algum tempo constataram que  houve redução de 50% dos tumores, sem afetação das células  pancreáticas saudáveis ou efeitos colaterais. Já em Taiwan os  médicos observaram a morte de células cancerosas do esôfago.

Depressão - A ingestão da iguaria aumenta a liberação de noradrenalina e adrenalina, responsáveis pelo nosso estado de  alerta, que está associado tb à melhora do ânimo em pessoas  deprimidas.

Enxaqueca - Provoca a liberação de endorfinas, analgésicos naturais  potentes, que atenuam a dor.

Esquistossomose - A cubebina, extraída de um tipo de pimenta  asiática, foi usada em uma substância semi-sintética por cientistas  da Universidade de Franca e da Universidade de São Paulo. Depois do  tratamento (que tem baixa toxicidade e, por isso, é mais seguro), a  doença em cobaias foi eliminada.

Feridas abertas - É anti-séptica, analgésica, cicatrizante e  anti-hemorrágica quando o seu pó é colocado  diretamente sobre a pele  machucada. Gripes e resfriados - Tanto para o tratamento quanto para a  prevenção dessas doenças, é comum recomendar a ingestão de um  pequeno jindungo por dia, como se fosse uma pílula. Hemorróidas - A capsaicina tem poder cicatrizante e já existem  remédios com jindungo para uso tópico.

Infecções - O alimento combate as bactérias, já que tem poder  bacteriostático e bactericida, e não prejudica o sistema de defesa.  Pelo contrário, até estimula a recuperação imunológica.

Males do coração - O jindungo caiena tem sido apontada como capaz de  interromper um ataque cardíaco em 30 segundos.. Ela contém  componentes anticoagulantes que ajudam na desobstrução dos vasos  sanguíneos e ativam a circulação arterial.

Obesidade - Consumida nas refeições, ela estimula o organismo a  diminuir o apetite nas seguintes. Um estudo revelou que o jindungo derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura  corporal. Além disso, aumenta a temperatura (termogênese) e, para  dissipá-la, o organismo gasta mais calorias. As pesquisas indicam  que cada grama queima 45 calorias.

Pressão alta - Como tem propriedades vasodilatadoras, ajuda a  regularizar a pressão arterial.

- Bom, né?.

 

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SEGREDO DOS SUMOS

por Fernando Ramos, em 19.11.16

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Colesterol Mau – 7 alimentos a evitar!

por Fernando Ramos, em 27.10.16

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Colesterol Mau – 7 alimentos a evitar!

 

Enquanto gordura produzida pelo nosso organismo, o colesterol revela-se essencial na manutenção do bom funcionamento celular. No entanto, este é também associado ao surgimento de problemas cardiovasculares graves, quando se apresenta em níveis altos, o que pode ser um indício de práticas alimentares menos aconselháveis.

O colesterol é sintetizado pelo nosso corpo, mais concretamente no fígado e divide-se em duas categorias: O colesterol bom e o colesterol mau.

O colesterol bom, denominado HDL (High Density Lipoproteins) assume-se como um agente regulador, assegurando a manutenção e respetiva limpeza dos tecidos celulares, especialmente os das artérias.

O colesterol mau, denominado LDL (Low Density Lipoproteins) assegura o transporte e consequente deposição de gordura em outros tecidos celulares, contribuindo, entre outros casos, para a obstrução de vasos sanguíneos o que pode levar a problemas cardiovasculares graves.

Em baixo encontrará uma lista de sete alimentos a evitar se não quer ver o seu colesterol mau a subir!

Laticínios processados

Produtos derivados do leite como a manteiga, o leite condensado e determinados queijos possuem na sua composição uma elevada dose de gorduras saturadas. Estas contribuem para o aumento significativo do LDL e são, sem dúvida, alimentos a evitar se pretende controlar os seus níveis de colesterol.

Carnes Vermelhas

Se é apreciador de carne e tem problemas relacionados com o colesterol terá que moderar o seu consumo. Certas carnes vermelhas possuem altas doses de gordura saturada, e que, aliada à sua preparação, pode aumentar os seus níveis de colesterol. Substituir esta pelas carnes brancas, ricas em proteína ou por determinados tipos de peixe, ricos em ácidos gordos e ómega 3 contribuem para equilibrar a sua dieta não permitindo o aumento do colesterol.

Fritos

Alimentos como as batatas fritas e salgados são de se evitar. A confeção destes, normalmente a altas temperaturas, provoca alterações na composição dos alimentos, convertendo muitos dos seus nutrientes em gorduras saturadas que se apresentam em altíssimas concentrações. Em alternativa, opte por cozer ou grelhar os alimentos, contribuindo assim para uma alimentação saudável a todos os níveis.

 

Charcutaria

Estas possuem altos níveis de gordura saturada, além de na sua confeção possuírem altos teores de sal, o que promove um aumento da pressão arterial, deixando as artérias vulneráveis ao acumular de colesterol nas suas paredes. Atenção, afaste-se dos fumados se tem altos níveis de colesterol!

Açúcar

Se tem “boca doce” e é apreciador de bolos processados, biscoitos ou outro tipo de alimentos com alto teor de açúcar fique a saber que este, contribui ativamente para o aumento dos níveis de colesterol no seu organismo. Substitua o açúcar por algo mais “doce” para a sua saúde como por exemplo uma boa peça de fruta.

Gema de Ovo

A gema de ovo é extremamente rica em nutrientes como ferro, cálcio ou ácidos gordos. No entanto, esta possui também altos níveis de gordura saturada. A sua preparação, associada muitas vezes à confeção de bolos e outras deliciosas e perigosas sobremesas, contribui para o aumento do colesterol.

Fast Food

Evite o fast food. Além de existirem altas quantidades de calorias nos seus alimentos, a preparação destes envolve muitas vezes a fritura, o que, como já foi apontado em cima, altera a componente nutritiva dos alimentos. Conte também com gorduras saturadas que irão atuar como uma verdadeira “bomba” na sua saúde cardiovascular.

É importante reconhecer as boas práticas alimentares, não só como um contributo importante para o seu bem-estar, mas também como um fator essencial para a sua saúde

 

http://bodyscience.pt/

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CHÁ PARA EMAGRECER

por Fernando Ramos, em 21.10.16

http://www.curapelanatureza.com.br/

 

Para começo de conversa, este chá é muito saboroso.

Ele é um dos nossos favoritos, não só por suas propriedades medicinais, das quais falaremos adiante, mas também pelo prazer que proporciona a nós quando o tomamos.

Falemos agora das virtudes medicinais do chá...

Este é um chá de canela reforçado.

Graças a ingredientes como gengibre e hortelã, ele também é muito bom para quem padece de males digestivos, como gases e digestão lenta.

O cravo também confere a ele propriedades analgésicas, antifúngicas e anti-inflamatórias.

Por isso o chá também é indicado para doenças como candidíase, gripes e inflamações na garganta.

E a sua potente ação emagrecedora deve-se especialmente ao abacaxi, à canela e ao gengibre.

Enfim, este chá é, sem nenhum exagero, fantástico e deve ser tomado com frequência.

Vamos agora aprender a prepará-lo:

 

INGREDIENTES

1 litro de água

5 dentes de cravo-da-índia

1 pau de canela

3 galhinhos de folhas de hortelã

1 pedaço de gengibre com cerca de 2 centímetros

Casca de 1 abacaxi médio maduro e de preferência orgânico

MODO DE PREPARO

Cozinhar os ingredientes, à exceção dos galhos de hortelã, e mantê-los no fogo por cinco minutos depois de levantar fervura.

Desligar o fogo e pôr os galhos com folhas de hortelã.

Coar e servir.

Tome de duas a três xícaras por dia.

Se não conseguir abacaxi orgânico, você tem duas opções:

- Usar este método AQUI para, pelo menos, diminuir a carga de "venenos" que possivelmente devem estar na casca.

- Ou simplemente deixar de usar a casca na receita.

A casca deixa a receita mais potente sim.

Mas sem ela a preparação também é muito boa.

Enfim, você decide.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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DIETA DO OVO COZIDO

por Fernando Ramos, em 20.10.16

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Se você quer resultados rápidos na sua luta para perder peso, a dieta do ovo cozido é perfeita.

Pelo menos é o que garantem os seus praticantes, espalhados por todo o mundo e que não param de aumentar, graças ao sucesso desta receita nas redes sociais.

Apenas alguns ovos, alguns legumes e algumas frutas cítricas compõem o cardápio desta dieta.

E isso já é o suficiente para fazê-la completa e proporcionar grandes resultados.

Ele irá acelerar o metabolismo e queimar a gordura.

Além disso, você não vai sentir fome.

Durante a dieta, você deve beber muita água para hidratar o corpo e também facilitar a desintoxicação.

Tome de oito a dez copos por dia.

Esta dieta tem regras simples.

Você não pode comer junk food, como doces, pizza e hambúrguer.

Também não pode consumir refrigerante e bebida alcoólica.

Além disso, limite o sal e o açúcar,

Você pode perder até 10 quilos em apenas 14 dias!

E, se mantiver uma rotina alimentar saudável no pós-dieta, certamente não vai recuperar o peso perdido.

Este é o menu das duas semanas de dieta:

Semana 1

- segunda-feira

Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.

Almoço: 2 fatias de batata-doce e 2 maçãs.

Jantar: 1 prato grande de salada e frango.

- terça-feira

Café da manhã:  2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.

Almoço: salada de legumes verdes e frango.

Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos.

- quarta-feira

Café da manhã: 1 fruta cítrica e 2 ovos cozidos.

Almoço: queijo magro, 1 tomate e 1 fatia de batata-doce.

Jantar: salada e frango.

- quinta-feira

Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.

Almoço: frutas.

Jantar : salada e frango cozido no vapor.

- sexta-feira

Café da manhã: como no dia anterior.

Almoço: legumes cozidos e 2 ovos.

Jantar: salada e peixe grelhado.

- sábado

Café da manhã: como no dia anterior.

Almoço: frutas.

Jantar: frango e legumes cozidos no vapor.

- domingo

Café da manhã:  2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.

Almoço: salada de tomate, legumes cozidos no vapor e frango.

Jantar: legumes cozidos no vapor.
 
Semana 2

 

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EMAGRECER

por Fernando Ramos, em 11.10.16

 

Gostavas de emagrecer? Então tens mesmo que conhecer este importante aliado.

Não estou a falar de nenhuma droga farmacêutica ou alguma dieta rigorosa. O que indico é muito melhor do que isso: uma especial receita 100% natural, que contém maravilhosos ingredientes para a perda de peso.

O alho é um dos ingredientes desta milagrosa receita. Mas ela funciona graças ao conjunto de ingredientes.

Ou seja, o valor está na junção de todos os ingredientes, resultando numa fórmula que:

  • Ajuda a desinchar a barriga

  • Elimina parasitas e alguns fungos

  • Desincha a barriga

O alho é bom para a circulação, dá mais energia e fortalece o sistema imunológico.

O limão estimula a imunidade, desintoxica o corpo e combate infecções, entre tantas outras propriedades.

A canela, por sua vez, é riquíssima em propriedades antioxidantes, reduz os níveis de açúcar no sangue e combate infecções.

gordura_barriga

Ingredientes

  • 3 dentes de alho picados

  • 1 limão cortado em pedaços

  • 2 paus de canela

  • 3 xícaras de água

Modo de preparação

  • Ferva a água.

  • Feito isso, adicione três dentes de alhos picados e os dois pedaços de canela.

  • Deixe a mistura ferver por 8 minutos,

  • Desligue o fogo e acrescente os pedaços de limão.

  • Depois que a mistura descansar por cinco minutos, beba imediatamente.

O consumo da bebida deve ser feito toda manhã, ainda em jejum. E o restante tome meia hora antes do almoço e meia hora antes do jantar.

No entanto, se o seu estômago é sensível, beba a primeira xícara uma hora depois do pequeno almoço.

A infusão é maravilhosa para desintoxicar seu organismo. E acelera bastante a perda de peso.

Se é hipertenso, é bom saber que a canela pode elevar a pressão. O alho, porém, baixa. Por isso o risco de sua pressão subir com este chá é pequeno. Mas de qualquer forma, converse com seu médico antes de tomar esta bebida

http://www.soparamulheres.pt/

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BATATA DOCE

por Fernando Ramos, em 10.10.16

 

A Batata Doce é um dos alimentos mais nutritivos encontrados na natureza. Ela recebe esse nome por seu sabor adocicado. É um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, sendo assim, sua absorção é mais lenta, liberando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular muito o hormônio chamado insulina (responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Por ser rica em fibras, ferro, magnésio, fósforo, potássio, e as vitaminas A, B, C, D e E, a Batata Doce é uma grande aliada da saúde.
Citaremos abaixo, muitos dos benefícios que ela oferece:
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– A Batata Doce é uma excelente fonte das Vitaminas A e C, Estas vitaminas, são essenciais para a prevenção de diversos tipos de câncer:
– As fibras e o potássio, encontrados na Batata Doce, são fundamentais para o organismo, pois as fibras são essenciais para ajudar a controlar o apetite, queimar gorduras, manter uma digestão saudável e reconstruir os músculos, Já o potássio, é um mineral indispensável para o controle muscular e auxilia as funções nervosas:
– A Batata Doce é uma boa fonte de magnésio, mineral esse, conhecido como anti estresse. Ele promove o relaxamento, dando aquela sensação de calma , assim como, auxilia a saúde das artérias, do sangue, dos ossos, dos músculos e dos nervos:
– O ferro, mineral encontrado em grande quantidade na Batata Doce, tem funções importantes em nosso corpo, incluindo a produção de células brancas do sangue, resistência ao estresse, funcionamento do sistema imunológico, e a metabolização de proteínas:
– Riquíssima em vitamina C: ( fundamental na construção dos ossos) , a Batata Doce também auxilia na cicatrização e na digestão, além de manter a boa saúde do sistema imunológico:
– A Batata Doce é uma grande fonte de vitamina B 6. Esta vitamina ajuda à reduzir a homocisteína no organismo, (aminoácido, que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão à doenças degenerativas vasculares como o infarto)

 

Agora que você ficou conhecendo os benefícios da Batata Doce, acrescente-a às suas refeições diárias, só evite comê-la frita, por sabermos que gordura em excesso, é prejudicial à saúde.

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