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ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

por Fernando Ramos, em 19.10.15

 

Para ganhar massa muscular é importante comer os alimentos certos. Saiba mais em: http://www.tuasaude.com/alimentos-para-ganhar-massa-muscular/

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

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 (Nutricionista)

Os alimentos para ganhar massa muscular devem fornecer proteína, mas também energia, para que o músculo em crescimento possa desenvolver e aumentar de volume rapidamente.

Alimentos para ganhar Massa Muscular

Alguns alimentos para ganhar massa muscular são especialmente indicados para pessoas que praticam atividade física. São eles:

  • Carboidratos, como: arroz, massa e açúcar
  • Proteínas, como: carne vermelha, leite, ovos
  • Gorduras, como: azeite, manteiga e peixe gordo
  • Vitaminas, como: todas as frutas e legumes
  • Fibras, como: repolho, couve, brócolis, beterraba
  • Água, fundamental para todos
  • Café ou bebidas com cafeína, para aumentar a disposição

O mel e a aveia são excelentes aditivos para vitaminas de frutas que, além de aumentar as calorias da bebida, também aumenta o seu valor nutricional com vitaminas, minerais e fibras, tornando a dieta ainda mais equilibrada.

Suplementos proteicos, creatina ou qualquer suplemento artificial para ganhar massa magra deve ser aconselhado e supervisionado por um profissional da área da saúde. De preferência, deve-se procurar um nutricionista ou médico especializado em nutrição, como os nutrólogos, que têm a capacidade de calcular doses e volumes saudáveis desses suplementos para o consumo, baseado na atividade física, peso e gênero.

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CONSTIPADOS

por Fernando Ramos, em 18.10.15

 

Já há alguém constipado por aqui??

Uma dica natural para quem já sente os sintomas das primeiras gripes e constipações.
Se forem apanhados desprevenidos, recorram a um remédio natural: sumo de limão diluído em água morna (a água a ferver destrói a vitamina C) e misturado com uma colher de mel, é um ...óptimo remédio para acalmar a garganta, baixar a febre e activar os fígados preguiçosos. 
A razão? Os seus componentes injectam energia nos glóbulos brancos, o "exército" encarregado de impedir a entrada de inimigos no nosso organismo.

Costumam fazer isso ou têm outra dica!
E para os que estão constipados..as rápidas melhoras!!

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FRUTAS QUE EMAGRECEM

por Fernando Ramos, em 17.10.15

 

 

Para emagrecer comendo frutas recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.
Saiba mais detalhes em: http://www.tuasaude.com/frutas-que-emagrecem/
Frutas que emagrecem
 (Nutricionista)

A melhor forma de conseguir emagrecer é investir em uma dieta pobre em calorias e rica emfrutas que emagrecem, tais como morango, banana, pera e melancia.

Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:

Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.

Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.

Pera: A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

Melancia: Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.

Kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.

Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

Mamão: Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

Limão: É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.

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BATATA DOCE

por Fernando Ramos, em 16.10.15

batata doce.jpg

 

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KIWI

por Fernando Ramos, em 16.10.15

Kiwi, o desintoxicante!!

É o remédio perfeito contra a prisão de ventre por ser rico em água e em fibra. É saciante e baixo em calorias (51 kcal por 100 g). Contém quase o dobro de vitamina C que uma laranja e mais fibra que uma maçã.

O que faz?
1. Tomado com regularidade ajuda a ter uma barriga plana.
2. Contém uma enzima, chamada actinidina, que favorece a digestão dos alimentos.

Como beneficiar dele?
Em jejum, com um fio de azeite, aumenta o seu efeito depurativo.
Para além de o ingerirem como sobremesa, podem juntá-lo a saladas.

 
Foto de eNetural - Produtos Naturais.

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CHÁ EQUINÁCEA

por Fernando Ramos, em 15.10.15

O chá de equinácea é ótimo para ajudar na recuperação do organismo.

Como fazer:

Coloque 1 colher (de chá) da raíz ou folhas da em uma xícara de água fervente. Deixe repousar por 15 minutos, coe e tome em seguida. Faça o chá 2 vezes por dia.

Saiba mais em: http://www.tuasaude.com/equinacea/

 

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ALHO COM LIMÃO

por Fernando Ramos, em 14.10.15

al.jpg

 

Com o passar dos anos, a nossa saúde tem tendência a ficar cada vez mais debilitada, e se não tivermos certos cuidados com a alimentação, é normal começar a sofrer de problemas de saúde, como problemas cardiovasculares, e é recomendado seguir sempre tratamento médico para tratar esse tipo de patologia.

Por isso neste artigo vamos demonstrar-te como o alho e limão podem ajudar-te muito a teres uma saúde de ferro, pois são dois alimentos medicinais usados para muitas doenças graças a suas incríveis propriedades.

 

Benefícios

Se seguirmos este tratamento tal como o indicamos neste artigo poderemos obter os seguintes benefícios para a saúde:

  • Elimina os depósitos de gorduras acumulados no corpo.
  • Ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).
  • Diminui os triglicéridos no sangue.
  • Ajuda a prevenir a formação de trombos.
  • Diminui a pressão arterial.
  • Melhora o funcionamento do fígado e potencia sua função depurativa.
  • Melhora o funcionamento dos rins, portanto ajuda a combater a retenção de líquidos.
  • Melhora os problemas de circulação.
  • Melhora o sistema imunológico e nos ajuda a aumentar as defesas.
  • Previne a aparição de tumores.
  • É altamente antioxidante, o que renova e rejuvenesce as nossas células.

Para quem é recomendado?

É recomendado para a saúde em geral, para prevenir problemas de saúde ou simplesmente para limpar o nosso corpo uma vez ao ano. Porém destacamos especialmente os seus benefícios para combater as seguintes doenças:

  • Sobrepeso
  • Isquemia
  • Sinusite
  • Doenças pulmonares
  • Dor de cabeça
  • Trombose cerebral
  • Artrite
  • Artrose
  • Reumatismo
  • Gastrite
  • Hemorroida
  • Problemas oculares
  • Problemas auditivos
  • Arteriosclerose
  • Anemia

O que precisamos?

Ingredientes:

  • 4 limões
  • 4 cabeças de alho
  • 3 litros de água fervida

Será melhor usarmos ingredientes orgânicos, principalmente o limão, pois podem conter ceras e pesticidas que seriam prejudiciais para fazer este remédio. A raspa dos cítricos é ainda mais benéfica do que a polpa.

Como preparar?

  • Descascamos o alho e cortamos os dentes pela metade.
  • Lavamos bem os limões e os cortamos em pedaços pequenos, sem tirar a casca.
  • Acrescentamos a água morna, previamente fervida, e batemos (trituramos) tudo muito bem.
  • Dividiremos esta mistura em três frascos de vidro, os quais terminaremos de encher com a água morna.
  • Fecharemos bem e os guardaremos no frigorifico durante três dias.
  • Depois desse tempo, coaremos o conteúdo dos três frascos e voltaremos a guardá-los no frigorifico.

Como consumi-lo?

  • Nos primeiros dias tomaremos uma colher de sopa deste remédio meia hora antes de cada uma das três refeições do dia.
  • Se o nosso corpo reagir bem, sem efeitos colaterais, aumentaremos para duas colheres de sopa deste remédio meia hora antes de cada uma das três refeições do dia.
  • Gradualmente iremos aumentando as doses até chegar a um máximo de 50 ml deste remédio três vezes por dia, quer dizer, 150 ml por dia.

O tratamento dura 40 dias e podemos realizá-lo uma vez ao ano.

É importante destacar que em qualquer tratamento depurativo, os primeiros dias podemos notar que alguns sintomas pioram (mucosidade, dor de cabeça, etc). Isso costuma ser normal, já que o nosso organismo está a começar a movimentar-se e a eliminar toxinas.

Outros remédios similares para o colesterol

Tanto o alho como o limão são dois alimentos muito usados nas curas depurativas, além de fazer este tratamento que propomos também temos outras opções mais leves ou complementares para ingerir habitualmente estes alimentos.

Podemos consumir o limão de muitas formas ao longo do dia, para potenciar algum dos benefícios, como as suas ações alcalizante, laxante, depurativa ou para assimilar melhor os nutrientes dos alimentos.

O alho é a base da famosa e antiga cura tibetana do alho, cuja receita é parecida à anterior, porém marinada no álcool ao invés do limão e só pode ser feita a cada cinco anos seguindo rigorosamente as doses, como explicamos neste artigo.

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GASTRITE - CHÁ DE ESPINHEIRA SANTA

por Fernando Ramos, em 14.10.15

 

A espinheira santa é uma planta medicinal que possui propriedades que auxiliam na regeneração das funções estomacais, aumenta o volume e o pH do conteúdo gástrico e cicatriza lesões no estômago e por isso o seu chá constitui um ótimo remédio caseiro para gastrite. Veja mais em: http://www.tuasaude.com/remedio-caseiro-para-gastrite/

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ÁGUA ANTES DE DORMIR

por Fernando Ramos, em 13.10.15

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SAL

por Fernando Ramos, em 13.10.15

 

 

 
eNetural - Produtos Naturais
Substituam o conhecido sal de mesa pelo sal marinho integral ou flor de sal!

Desta forma evitam os problemas de saúde associados ao sal de mesa e garantem o fornecimento de sais minerais essenciais ao bom funcionamento de uma série de processos metabólicos, como por exemplo o bom funcionamento da tiróide!

 
Foto de eNetural - Produtos Naturais.

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