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CALORIAS DIA

por Fernando Ramos, em 08.08.15

 

Saiba quantas calorias gasta por dia

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O segredo para não engordar é ingerir a mesma quantidade de calorias que se gasta por dia. Veja a fórmula para calcular quantas calorias você gasta por dia:

1º cálculo

Mulheres:

  • 18 - 30 anos: (14.7 x peso) + 496
  • 31 - 60 anos:  (8.7 x peso) + 829

Homens:

  • 18 - 30 anos: (15.3 x peso) + 679
  • 31 - 60 anos: (11.6 x peso) + 879

2º cálculo

O resultado do 1º cálculo será a quantidade de calorias diárias. A esse resultado deve-se multiplicar por:

1.5 se for mulher e tiver uma atividade leve ou por 1.6 se a atividade for moderada

1.6 se for homem e praticar uma atividade leve ou por 1.7 se a atividade for moderada

Atenção: Entende-se por atividade leve trabalhadores que permanecem sentados ou em pé como secretárias, advogados, médicos, estudantes e etc.

atividade moderada trabalhadores que tem um maior esforço físico como dançarinos, indústria pesada, atletas e etc.

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